[...] ser/ sałata, pomidor) - kreatyna 5g przed treningiem *trening - kreatyna 5g po treningu -50 g gainera 3 posiłek -ryż, kurczak 4 posiłek -ryż, jogurt/ tuńczyk - 50 g gainera 5 posiłek -serek wiejski + ciemne pieczywo + oliwa z oliwek w między czasie orzechy, suszone owoce, rodzynki, picie tylko wody nie gazowanej, posiłek co 2,5 - 3 godziny
[...] – parowki,jajka) Inne potrawy jakie sobie przyrzadzam to np. Omlet z kurczakiem, curry z kurczakiem, od czasu do czasu wpadnie rybka z piekarnika, makron, becon, wieczorem owoce, serki wiejskie, mozarella itp. Planowane dawkowanie: DT Po przebudzeniu: 5g:Krety Do sniadania: Witaminki i Omega3 Mutant Mass miedzy posilkami lub z braku [...]
sprzedam białko firmy Activlab Whey potein 80 plus authentic 1x 750g wisnia jogurt -39zł +kw 1x 750g owoce lesne - 39zł +kw 1x otwarte-zostało 700g- owoce lesne -34zł +kw kreatyna mono 300g Firmy Optimum 25zł +kw jak by ktos był chetny na całosc to cena bedzie nizsza, do dogadania
[...] na myśl ze trzeba trzymac się diety,mam 16 lat i moja dieta jest taka,że zero słodkiego i zero gównianego jedzenia fastfood chipsy cole itd staram się jeść zdrowo,warzywa owoce mięso pierś z kurczaka indyka itd ryż jajka i tak dalej.Kreatynę nie biorę cykicznie tylko cały czas w dni treningowe 30 min przed treningiem i niekiedy bezpośrednio po [...]
[...] zjadam kurczaka lub jakas rybe i dorzucam nerkowce/migdaly - jem tak juz 2 tydzien i jak dla mnie rewelacja. po sniadaniu 10:00 - trzeba dobic wegli - chleb razowy, owoce swieze lub suszone, serek wiejski, orzechy kolejne dwa posilki 13:00 i 17:00 to ktoras z tych kombinacji - ryz/kasza/ziemniaki z drobiem/wolowina/ryba i warzywami, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na noc jest ;p nie wklejam dokładnego rozpisu wegli tłuszczy białka bo potrawa przedtrenigowa sie czesto zmienia na makaron/kasze/wołowine/indyka do tego warzywko tak samo owoce miedzy posiłkami nie licze ich Do tego suple : -Kreatyna mono -AAkg -Beta alanina -Carbo do krety Trenig Poniedziałek-Klata-brzuch -wyciskanie hantli płasko 4 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi cos z tymi produkatami ( tak wiem wiem bialko roslinne nie jest pelnowartosciowe bla bla slysze to nie raz...trudno) Stosunek posilkow to jakies 50% wegle/30% białka/ 20% owoce i warzywa. Problem polega na tym ze przy mojej misce trudno mi wyliczyc kalorie białka itp ponieważ zawsze posiłek jem po prostu do oporu. Waga nie rusza jakos super z [...]
[...] cwicze 3 dni w tygodniu na mase i 3 dni biegam ćwiczę z przerwami od roku chce zwiększyć swoją masę zaczalem prowadzić dietę ryż kurczak ryby wędzone warzywa omlety owoce itp do tego dokupilem odżywki i mam kilka pytań i chciałbym konkretną szybką instrukcję otóż bardzo ciezko mi przytyc, zarzywam wszystko z firmy sfd ponieważ najwięcej [...]
[...] tłuszczy - olej słonecznikowy, pestki dyni, olej rzepakowy, orzechy, żółtka jaj Uwagi odnośnie poszczególnych posiłków: Rano - tutaj praktycznie bez zmian, czasami zamieniam owoce lub inne źródło węgli prostych np. jakiś jogurt II Śniadanie, III Śniadanie , Po treningu II - te trzy posiłki w praktyce wyglądają tak samo, ze względu na [...]
[...] 173cm wzrostu, 76kg i uprawiem piłkę nożną. Muszę spaść z wagi o ok.10kg i nabrac na mieśniach. Mam diete oto ona: Śniadanie: Musli 2Śniadanie: Banan Obiat: Kasza kuskus i owoce morza lub warzywa z kawałkami kurczaka. Kolacja: Jogurt 200g Zastanawiem się nad tymi suplami Spalacze: Thermo Fat Burner 2x dzienni po w tab.(2przed śniadaniem i 2 [...]
siema daje diete do oceny. waze 98 kg przy wzroscie 180. Wyglada to tak. Bialko 270g Wegle 500 Tluszcze 60 1 posilek chleb razowy z szynka z indyka 300 g owoce 2 posilek ryz 100 g z warzywami 3 posilek bialka jajek 5 sztuk owoce 4 posilek ziemniaki mieso warzywa 5 posilek 200g piersi z kurczaka 6 posilek warzywa 7 posilek 200 g kurczaka [...]
[...] owocowy: 70% tł. wielonienasycone, reszta to tł. proste), - witaminy i minerały w tabletkach (niestety po napchaniu w siebie 500gr węgli nie mam już apetytu na warzywka i owoce), sporadycznie jakieś jabłko, Przed rozpoczęciem diety ważyłem 66kg (przy 185cm). Dzisiaj, po trzech miesiącach mam 74kg, na brzuchu kaloryfer, zniknęły żebra, pojawiły [...]
[...] DT-2800kcal w DNT-2500kcal Makro - Białko 200g Tłuszcze 50-80g Węgle reszta kcal Dieta oparta o pełnowartościowe produkty makaron pełnoziarnisty, ryż, drób, ryby, warzywa, owoce, oliwa, jajka, płatki owsiane. Cztery posiłki dziennie z mniej więcej równym podziałem kcal i makro. Jadłospis mam na cały tydzień ustalony więc nie będzie problemów z [...]
[...] kcal, 150 bialko, 420 ww, 60 tl. Podusmowanie: tłuszcze - tutaj nie dodawałem, ale do 3 i 4 posiłku będzie dodawana oliwa z oliwek (po 2 łyżki), do tego pod wieczór jakiś jogurt + słonecznik. Z tych tłuszczy po części tez będzie uzupełniony niedobór kalorii. Warzywa i owoce również będą dodawane do większości posiłków. Proszę o ocenę i uwagi.
[...] 17.30 200g makaronu , 100g tunczyka/ 100g sera bialego 20;30 150g owiasnki , serek wiejski Wiem ze nie jest to urozmaicona dieta no ale coz... ;d do tego jakies owoce i multiwitaminy. tydzien temu podwiekszylem ilosc makaronu bo wczesniej jadlem po 100g w posilku. Trening: pon. klatka, biceps, brzuch wt. barki, przedramie czw. [...]
[...] Od razu po treningu 4 caps. Kreatyny (moze cos jeszcze brac z kreatyną?) 30min po treningu (ttyle zajmuje mi dojadz do domu) Tuńczyk w wodzie-100g +warzywa lub owoce 7 Posiłek Twaróg 200g oliwa z oliwek 10g +jakies koktajle (ktore bo nie wiem?? :D) http://www.sfd.pl/Przepis_na_Koktajle_i_batoniki_proteinowe%21%21%21-t235664.html [...]